Vielleicht merken Sie es bei sich selbst, vielleicht kennen Sie jemanden aus Ihrem Familien oder Bekanntenkreis: Das Gehen wird immer mühsamer, Stiegen steigen wird anstrengend und das Tragen der Einkaufstasche beschwerlich.
Die moderne Medizin ermöglicht es uns heute, ein hohes Alter zu erreichen, wobei ein Hauptanliegen sicher auch auf der Erhaltung der Lebensqualität liegen muss. Alltägliche Dinge wie einsteigen in die Straßenbahn, Fenster putzen, Schuhe zubinden und aufstehen aus dem Bett sollten auch im hohen Alter kein Problem darstellen.
Je älter sie werden, desto mehr beginn Ihr Körper Muskeln ab- statt aufzubauen. Der medizinische Begriff dafür ist die Sarkopenie – der alterbedingte Abbau von Muskelmasse, -kraft und -funktion.
Dabei ist es jedem möglich, dem mit ganz einfachen Mitteln entgegen zu wirken:
Eiweißreiche Ernährung:
Damit Muskeln optimal arbeiten können, sollte man mit jeder Mahlzeit 30g Eiweiß zu sich nehmen. Gute Eiweißquellen sind Fisch, Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte. Jedoch haben ältere Menschen meistens weniger Appetit und/oder ernähren sich überhaupt zu kalorienarm. Dann ist es sinnvoll, die Ernährung mit speziellen Präparaten aus Ihrer Apotheke zu ergänzen.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung und kurze Kräftigungsübungen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten bzw. wieder aufzubauen . Binnen weniger Minuten können wir Ihnen 4 simple Übungen vorstellen, welche optimal dem Muskelabbau entgegenwirken.
Mit der diesjährige Apothekenaktion „Hol dir deine Kraft zurück“ von 1. bis 14. Oktober 2013 möchten Ihre Apothekerinnen und Apotheker Sie beim gesunden Alt werden unterstützen. Das Team der Janus-Apotheke würde sich freuen, mit Ihnen einfache Tests durchzuführen und Sie bei Ihren Problemen zu begleiten sowie eventuellen Fragen zu beantworten.
Mag.pharm. Birgit Zückert
