Viele Menschen sind wieder auf der Suche nach der richtigen Diät, um dem Winterspeck zuleibe zu rücken. Dabei fallen sie oft auf falsche Versprechungen herein. Diäten lassen durchaus kurzfristig Kilos purzeln, aber in Wahrheit leidet der Stoffwechsel unter der meist einseitigen Ernährung, und nach Absetzen der Diät hat man oft sehr schnell mehr Kilos als vorher.
Ziel sollte es sein, sich ein neues Essverhalten anzueignen. Damit können Abnehmwillige einen halben bis maximal einen Kilo pro Woche abnehmen und ihr Wunschgewicht dann dauerhaft halten.
Dabei gilt:
- Beschränken Sie sich auf drei Mahlzeiten!
Verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten, dazu zählen auch Obst und süße Getränke. Sie bewirken eine Insulinausschüttung, was in weiterer Folge zu einer Hungermeldung führt, und schon möchten Sie sich den nächsten Snack in den Mund stecken. Finger weg!
- Achten Sie auf die richtige Zusammensetzung der Mahlzeiten!
Damit der Körper aus der Nahrung gut Energie gewinnen kann, braucht er Kohlehydrate, Fette und Eiweiß.
Die Kohlehydrate sollten vor allem über Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zugeführt werden. Meiden Sie Zucker, Süßigkeiten und stärkehältige Nahrungsmittel, wie z. B. Weißmehlprodukte und Reis.
Bei den Fetten sind pflanzliche Öle zu bevorzugen.
Eiweiß kann durchaus in größeren Mengen konsumiert werden. Essen Sie weniger Fleisch dafür mehr Fisch, aber vor allem mehr pflanzliches Eiweiß. Insbesondere Hülsenfrüchte sind sehr wertvoll. Aber auch ein Protein-Shake kann helfen, den täglichen Eiweißbedarf zu decken, bei gleichzeitiger Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.
- Kochen Sie frisch!
Gesundes Essen benötigt hochwertige Ausgangsstoffe, die möglichst frisch verkocht werden sollen. Nehmen Sie sich dafür Zeit, sowie auch für ein genussvolles und achtsames Essen. Es lohnt sich. Sie werden schneller merken, dass Sie satt sind und somit auch weniger essen.
- Trinken Sie viel!
Am wichtigsten für gesundes Abnehmen ist ausreichend zu trinken, bevorzugt Wasser, stilles Mineralwasser und ungesüßte Tees. Beginnen Sie den Tag mit einem halben Liter Wasser eine viertel Stunde vor dem Frühstück. Weitere 1½ bis 2 Liter sollen über den Tag verteilt schluckweise getrunken werden, wobei eine ¼ Stunde vor dem Essen, während des Essens und eine Stunde nach dem Essen eine Trinkpause eingehalten werden sollte.
- Machen Sie Bewegung!
Weniger Essen führt meist noch nicht zur gewünschten Gewichtsabnahme, es muss auch der Energieverbrauch erhöht werden. Treiben Sie Sport oder bauen Sie bei jeder Gelegenheit mehr Bewegung in ihren Alltag ein. Lassen Sie das Auto stehen und gehen Sie zu Fuß, fahren Sie mit dem Rad, verwenden Sie die Treppe.
Weitere Tipps, um voller Energie in den Frühling zu starten:
- Unterstützen sie Ihre Leber und Niere mit Kräutern, zum Beispiel Mariendistel, Artischocke, Birkenblätter und Löwenzahn gut geeignet. Auch mittels Heilerde-Präparaten kann die Leber und der Magen-Darmtrakt entlastet werden.
- Bringen Sie ihren Säure-Basen Haushalt mit basischen Mineralstoffmischungen ins Gleichgewicht.
- Achten Sie auf eine ausreichende Vitamin D und Zink Versorgung zur Stärkung des Immunsystems.
Haben Sie Spaß daran ihr Leben so zu verändern, dass Sie sich gesünder und wohler fühlen. Wenn es nötig ist, sind wir gerne für Sie da, um Sie dabei bestens zu unterstützen.
Für die Janus Apotheke
Dr. Sabine Resch-Diethart
